四十肩・五十肩は、温めるべきか or 冷やすべきか? お風呂は入っていいの?

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誰でも一度はなる可能性が高い四十肩や五十肩ですが

その痛みは、かなり強いみたいですね。(まだ経験したことはありませんが患者さんをみているともの凄く痛そう。。)

ちなみにどんな状態が四十肩・五十肩か?というと両手を背中の後ろに回して手が組めない時(結帯動作)・両手を頭の後ろに回して手が組めない時(結髪動作)です。

そんな四十肩・五十肩に発症したら

「温めたらいいの? or 冷やしたほうがいいの?」

「お風呂は入っていいの?」

こういった疑問を持つ人もいると思います。

ですので今回の記事では、そこにフォーカスしてお伝えしていきます。

結論から言うと

時期によって温めるべきか冷やすべきか変わります。

五十肩は、3つの病期に分けられます。

急性期・慢性期・回復期です。

それらの時期によって温めるべきか冷やすべきか変わるので説明していきます。

急性期

発症してから約1~2か月です。(*病期には、個人差があります)

最も痛みが強く何をしても基本痛いです。

なぜなら、肩関節が炎症を起こしています。簡単に言うと肩が熱を持っている状態です。

なので、無理に動かさず安静が第一です。動かすと肩の筋肉に熱が発生して発生するので炎症が悪化するのは、何となくイメージできると思います。

急性期の初期は肩患部にアイシングをして冷やすようにしましょう。

氷嚢かアイスノンを使い10分から15分冷やします(毎日1セット)。肩の奥まで冷えることが大事ですがやりすぎには注意してください。

また、アイシングをしたからといって、すぐに痛みが引くわけではないですが早く治すためには重要となってきます。

なのでお風呂に入っても肩は温めると良くないのでつけないようにしましょう。それかシャワーですね。

あまりにも痛みがヒドい時は、病院にいって非ステロイド性消炎鎮痛薬を処方してもらったり局所麻酔薬、ステロイド薬などの局所注射をしてもらうのも一つの手です。

痛みが治まってきたらアイシングはやめましょう。

慢性期

急性期が1~2か月で終わると慢性期になります。

強かった痛みが徐々に楽になり鋭い痛みが鈍い痛みに変わります。

この時期は、お風呂に入るなどして温めることが大切となります。

ホットパックなどで温めてもいいでしょう。

この時期のケアが非常に大切になります。

なぜなら、何もしないでおくと肩の関節と筋肉が硬くなるので(*拘縮)運動に障害や制限がかかるようになります。

なので鍼治療で肩周りの筋肉を柔らかくしたりゴッドマン体操(アイロン体操)などの運動療法も行った方がいいです。

回復期

発症して3か月から6か月以降です。

引き続き、お風呂に入って温めたり鍼治療や運動療法を続けるといいでしょう。

痛みがほとんどなくなり日常生活にも支障が出ないようになります。

激しい運動や肩に負担が大きくかかる動きはしないようにしましょう。

まとめ

四十肩・五十肩は、急性期の痛みは激しいですが、いずれ治る病気です。

しかし、正しい処置をしないと痛みが引いた後も肩の運動障害や制限が起きます。

ですので今回、お伝えしたことをしっかりと守って回復後も気を抜かずにケアしていきましょう。

運動療法

慢性期の運動療法として大切な ゴットマン体操(アイロン体操)の仕方です。

参考にしてみてください。

痛みとの決別~四十肩・五十肩を自宅で改善

*次はコチラの記事をお読みください。

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